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中年人健身需要做流汗运动_健身

作者: 益阳新闻网   来源益阳新闻网    发布时间2018-12-15

  众所周知,运动对人体有诸多益处,然而,不少中年人因工作和家庭所累,其运动量明显不足,容易患上多种疾病。近年国外科学家提出一种新观点:中年人要想健康长寿,运动必须保持应有的强度,即要多流汗才行,同时,还要持之有恒。

  研究人员认为,中年人参加消耗体力、多流汗的锻炼之所以能延年益寿,主要是因为大量的活动能增加抚州儿童癫痫医院哪家好血管弹性、消耗过多脂肪,又可有效地从汗腺排出过多的“废物”,使人发生心血管疾病的可能性减少。同时,运动能增强人的心理健康,减轻精神压力,改善胃肠道功能和促进新陈代谢,从而使高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率降低。美国哈佛大学的专家对17000余名每周经常从事“流汗运动”的中年人进行了长达20年的追踪调查研究,结果发现,与对照组(平时少云南哪家癫痫病医院正规运动,或运动量不大,且不能坚持的一组人群)比较,前者较后者的死亡率降低25%;肺活量增大10%;心血管疾病发生率降低17%左右,寿命也延长5-7年。

  从事这项研究的齐治・克利斯教授指出:“运动能强身健体,但大多数人在运动时却常常难以达到流汗程度和持之以恒”,这就要求运动需要耗费体力才行。研究认为,中年人应进行能让隐源性癫痫病怎么治他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼才算作费体力的活动。具体说,一个人每周必须慢跑或快步25公里。也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。只要这些运动能使你消耗热卡,多流汗,就能达到健体延寿的目的。有关专家开出了运动处方,你可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行:

  1.以每小时6.5-癫痫专科医院有哪些8千米的速度行走45分钟,每周5次;

  2.每天打1小时网球;

  3.每周溜冰2.5小时;

  4.每周游泳3小时;

  5.每天快速骑自行车1小时;

  6.以每小时9.5-11千米的速度慢跑,每周3次。

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