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肩颈保健操让你远离职业病 上班族必学!

作者: 益阳新闻网   来源益阳新闻网    发布时间2019-12-21

现在的上班族整天时间几乎都是坐着的,活动的时间非常的少,下班回到家也只想好好休息,早已将运动锻炼抛之脑后了。其实适量的运动对于久坐的上班族来说很有必要,可以缓解一天的疲劳,有益身心健康。

一、 颈部运动

1、 头前屈:头向前伸并前屈,双目视地。闭口,使下额尽量紧贴前胸。再还原,反复

若干次。动作要缓慢,不可过猛地低头。

2、 头后仰:头向后仰,双目视天,使前儿童得了羊癫疯可以治吗额尽量保持在最高位置上,稍停再还原,反复

若干次。后仰时以感到颈部微微有酸胀感时再还原。

3、 头左前伸:头颈向左前方伸出,双目注视左前下方2—3米远处,使颈部尽量驳斥

伸长姿势,感到颈部有拉伸感,还原。

4、 头右前伸:同上,向右伸。

5、 颈右后上方旋转:头颈尽量向右后上方旋转,双目视右后上方天空,并稍向右上方

伸展颈部,还原。宜缓缓旋转

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6、 颈左后上方旋转:同上,方向相反。

7、 下额画圆:头颈向前伸出,然后向下面画圆弧收回。这个动作是以下额带动头颈做

颈部画圆圈的运动。向上画,再向反方向画,多做几次,然后可将头颈向左侧或右侧的前方,以下额带动头颈做画圆圈的运动。

8、 头右前屈:头部向左右侧屈伸,尽可能使颈部得到充分伸拉。

二、 肩部运动

1、 耸肩:肩部放松,然后一开封市治疗癫痫病好的药物起向上耸起再落下。

2、 耸肩绕环:头颈部放松,以肩关节为轴做肩的环绕动作,即肩向前、向上、向后做环形伸展。

三、 自我推拿、按摩颈部

1、 双掌挤颈:双手十指交叉抱在头颈后方,使两臂关节尽量外展,用双手掌挤压后颈

部若干次。然后双肘尽可能内收,用双掌用力挤压颈左右侧。

2、 拔颈:双手十指交叉抱在颈后用力向上拔颈若干次,然后双手掌托下额处,轻陕西癫痫病医院轻地

向上托颈部若干次。

3、 拿肩肌:头偏向左方,用左手捏拿右肩群,然后头偏向右方,用右手捏拿左肩肌群。

4、 拿后颈:一手放在颈后,以拇指与四指分开夹往颈后部肌肉,拿揉颈后肌,向上向

下,然后再从下向上揉拿。

5、 擦颈:用手掌按摩颈后肌左右侧。

6、 放松干洗脸:以双掌放在脸上,自下额向上按摩,经由头上后再至颈部,做若干次。

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